/ 고혈압 생활습관 고혈압에 좋은 음식들

 

고혈압이란?

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완 시 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으켜 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없기 때문에 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고 진단이 되어도 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 느끼지 않습니다.

고혈압에 요리

1. 오메가3 식품고등어 청어 연어 아마네 들깨 등의 중성지방 및 염증반응을 억제해 혈관질환 예방에 도움을 준다.

2. 칼륨식품 참외 바나나 토마토 오이 고구마 브로콜리 사과 등 체내 배출에 도움이 된다.

3.마그네슘 식품 식품청색채소, 통밀곡물, 견과류 등 칼슘 조절, 혈관 확장에 도움을 준다.

고혈압 환자로 제한하는 식품의 출처 : 보건복지부

고혈압의 생활 습관

1. 적정 체중을 유지하는 체중이 증가할수록 고혈압이 될 가능성이 높습니다.

2. 운동하는 신체활동이 적은 사람일수록 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다.

3. 금연을 하게 되면 수축기 혈압은 4.8mmHg, 이완기 혈압은 3.9mmHg 정도 상승하며, 이러한 효과는 노인 환자가 더 많이 나타납니다.그리고 흡연은 동맥경화를 촉진시켜 관상동맥질환이나 뇌혈관질환, 말초혈관질환의 위험을 크게 증가시킵니다.따라서 고혈압 환자는 반드시 금연을 해야 합니다.

4. 염분을 많이 섭취하면 혈압을 높일 수 있습니다.

5.스트레스를 줄이는 과도한 스트레스는 혈압을 높입니다.

고혈압은 침묵의 살인자라고 불립니다.고혈압은 어떤 위험신호나 증상이 거의 없어요.그러나 증상이 없다고 방치하면 더 심해지므로 반드시 고혈압의 치료를 시작하십시오.그리고 고혈압은 생활 습관이 가장 중요한 질병입니다.이 내용을 지키고 고혈압에 좋은 음식을 섭취하여 적정 혈압을 유지하도록 합니다.