원인과 좋은 음식 고지혈증의 수치,

 고지혈증 수치, 원인과 좋음 음식

나이가 들면 신체능력도 떨어지는데요? 특히 직장인의 경우는 장시간 앉아서 일해야 하며 야근과 피로, 운동 부족으로 인해 다양한 질환에 걸리기 쉽습니다. 그 중에서 침묵의 병이라고도 불리는 고지혈증은 증상이 없고 위험한 병이 됩니다.

이상 지질 혈증은 혈중 지질이 필요 이상으로 증가하는 것을 말합니다. 지질의 종류인 저밀도 콜레스테롤의 콜레스테롤이 높은 경우, 중성 지방이 높은 경우나 고밀도 콜레스테롤의 나쁜 콜레스테롤이 낮은 경우 등이 해당됩니다.

저밀도 콜레스테롤의 LDL 수치가 높을수록 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아집니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 나쁜 콜레스테롤, 중성지방 등 모든 위험요인을 제거해야 합니다.

고지혈증 수치

고지혈증은 콜레스테롤과 중성 지방의 수치로 내려집니다. 총 콜레스테롤과 중성지방, HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤로 나뉘며, 총 콜레스테롤 240mgdl, 중성지방 200mgdl, LDL 콜레스테롤 160mgdl 이상이 될 것으로 진단됩니다.

고지혈증의 원인

– 흡연 – – 운동부족 – 노화 – 폐경 – 기름진 음식 – 가공식품 – 임신 – 약물복용 – 당뇨, 고혈압, 갑상선

흡연은 혈액의 흐름을 방해하고 유해물질이 들어와 혈관 손상을 유발하며 동맥경화증의 발생을 높입니다. 또한 콜레스테롤 함유량이 높은 기름진 육류나 튀김, , 피자, 내장류 식품, 수프류, 커피 크림 등의 음식은 고지혈증의 원인이 됩니다. 이런 때문에 비만이 되면 성인병이나 당뇨병도 같이 오게 됩니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 운동과 체중조절이 중요해요. 복부비만의 경우 대사증후군과 관련이 많으므로 지속적인 유산소운동을 주 3-5회 40분 이상 실시해 주십시오.

고지혈증이 좋은 음식

– 아몬드 – 야채, 과일 – 올리브유 – 등푸른 생선 – 견과류 – 카레 – 딸기 – 양파 – 해조류 – 지방을 제거한 육류, 닭고기

고지혈증은 야채, 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등푸른 생선을 자주 먹으면 좋습니다. 특히 견과류는 불포화 지방산이 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있는데, 다만 권장량보다 오히려 많이 먹으면 칼로리가 높아 체중 감량에 방해가 됩니다.

반대로 고지혈증에 나쁜 음식, 콜레스테롤이 많은 음식은 어란, 노른자, 내장육류 곱창, 신장, 간, 오징어, 조개, 새우, 우유, 아이스크림, 치즈, 빵, 밀가루, 케이크, 라면, 커피프림, 갈비탕, 설렁탕, 기름진 고기갈비, 삼겹살, 베이컨, 등이 있습니다.